『당신의 뇌는 최적화를 원한다』 서평: 뇌과학자가 알려주는 3가지 생산성 비밀

 '열심히 하는데 왜 성과는 제자리일까?' '매일 피곤하고 일에 집중이 안 될까?' 이 모든 문제의 원인은 당신의 노력이 부족해서가 아니라, '뇌를 잘못 사용하고 있기 때문'일 수 있습니다. 정신과 의사 가바사와 시온의 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』는 최신 뇌과학 연구를 바탕으로, 우리 뇌의 성능을 100% 끌어내는 구체적인 사용 설명서를 제시합니다.

저는 이 책을 통해, 무작정 열심히 하는 것이 아니라 '뇌의 작동 원리'에 맞춰 살아갈 때 비로소 최고의 성과를 낼 수 있다는 사실을 깨달았습니다. 본 서평에서는 제가 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』에서 배운, 당신의 인생을 바꾸는 3가지 '뇌 최적화' 전략에 대해 이야기해 보겠습니다.

도서 정보

  • 책 제목: 당신의 뇌는 최적화를 원한다

  • 저자: 가바사와 시온

  • 출판사: 쌤앤파커스

  • 발행일: 2018년 05월 25일

가바사와 시온의 '뇌 최적화'를 위한 3가지 전략

 전략 1: '작은 성공'으로 뇌를 속여라 (목표 달성법)

'단기간에 이룰 수 있는 작은 목표'를 세워서 목표를 달성하는 과정을 여러 번 되풀이하며 마침내 큰 목표를 달성하는 것이 효율적이다. (mobile e-book : 39p)

'부자가 되겠다'는 거대한 목표는 우리 뇌를 압도하고, 시작도 전에 포기하게 만듭니다. 저자는 큰 목표를 잘게 쪼개어 '작은 성공'을 반복 경험하게 하는 것이 중요하다고 말합니다. 이는 영업에서 작은 요구를 먼저 승낙시켜 큰 계약을 따내는 '문간에 발 들여놓기(Foot-in-the-door)' 기법과 유사합니다.

예를 들어, 당장 목돈을 모으기 어렵다면, '한 달짜리 소액 적금'에 가입하여 만기시키는 성공부터 경험해 보세요. 이 작은 성공 경험이 "나도 할 수 있다"는 자신감을 뇌에 심어주고, 더 큰 목표를 향해 나아갈 동력을 만들어 줄 것입니다.

만약 "나는 안 돼"라는 부정적인 생각이 든다면, 심리학 기법인 '리프레이밍(Reframing)' 을 사용해 보세요. '물이 반밖에 안 남았네'가 아닌, '물이 반이나 남았네'라고 생각을 전환하는 것입니다. 긍정적인 생각은 뇌를 움직이게 만듭니다.

 전략 2: '건강한 습관'으로 뇌를 지켜라 (기본 원칙)

대부분의 병, 특히 성인병에 걸리는 사람은 병에 걸려도 이상하지 않은 생활습관을 갖고 있다. (mobile e-book : 154p)

제 삶의 제1원칙은 '건강'입니다. 아무리 많은 돈과 명예를 얻어도, 건강을 잃으면 모든 것이 의미 없기 때문입니다. 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』는 건강한 뇌를 위해 두 가지를 특히 강조합니다.

  1. 균형 잡힌 식사: 뇌 기능을 조절하는 신경전달물질(도파민, 세로토닌 등)은 우리가 먹는 음식으로 만들어집니다. 건강한 음식을 골고루 먹는 것은 뇌에 최고의 영양제를 공급하는 것과 같습니다.

  2. 충분한 수면: 대부분의 질병은 수면 부족에서 시작됩니다. 잠을 자는 동안 뇌는 낮 동안 쌓인 노폐물을 청소하고, 기억을 정리합니다. 건강한 뇌를 원한다면, 수면 시간을 반드시 확보해야 합니다.

스트레스를 푼다는 핑계로 밤새 술을 마시고 몸을 혹사시키는 것은, 뇌 건강을 파괴하는 가장 어리석은 행동입니다.

 전략 3: '뇌의 시간표'에 맞춰 일하라 (업무 효율 극대화)

뇌는 시간대에 따라 적성이 다르다. 오전에는 논리적인 일을, 오후나 밤에는 창조적 일을 하자. (mobile e-book : 298p)

인간의 뇌는 200년밖에 안 된 전구의 발명에 아직 완벽히 적응하지 못했습니다. 우리의 뇌는 여전히 '낮에는 활동하고 밤에는 쉬는' 원시 시대의 리듬을 따릅니다. 가바사와 시온은 이 리듬을 활용하여 업무 효율을 극대화하라고 조언합니다.

  • 오전 (뇌의 골든타임): 집중력과 논리력을 관장하는 '세로토닌'과 '도파민'이 최고조에 달합니다. 글쓰기, 계산, 중요한 의사결정 등 논리적인 업무를 처리하기에 가장 좋습니다.

  • 오후 (창의력의 시간): 영감과 창의력을 담당하는 '아세틸콜린'이 활발해집니다. 아이디어 회의, 기획, 디자인 등 창조적인 활동에 적합합니다.

이성적인 판단이 필요하다면 오전에, 감성적인 아이디어가 필요하다면 오후에 처리하는 것. 이 간단한 원칙 하나만으로도 당신의 생산성은 극적으로 향상될 수 있습니다.

결론: 당신의 뇌를 최고의 파트너로 만들어라

『당신의 뇌는 최적화를 원한다』는 결국 우리 뇌의 자연스러운 흐름에 역행하지 말고, 그 흐름을 이해하고 활용하여 최고의 파트너로 만들라는 메시지를 전달합니다. 이 책의 가이드를 따라, 당신의 뇌가 가진 잠재력을 100% 발휘해 보시길 바랍니다.

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당신의 뇌는 최적화를 원한다:지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?, 가바사와 시온, 쌤앤파커스

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